С чего начать худеть. Мой опыт похудения и советы

как начать худеть

Как начать худеть. Опыт и советы

Многие знают аксиому: чтобы худеть, надо меньше кушать и больше двигаться. Однако понятно, что кушать-то меньше от этого не хочется, особенно поначалу.

Как начинала худеть я

Трудно, но НЕ гОлодно. Никто не обещает, что будет легко.

Ведь придется расстаться с килограммами, которые набирались довольно продолжительное время.

А набрала я в итоге много: после беременности задержалось 2 кг, и 6 кг нагуляла на грудном вскармливании (на радостях и гордости, что не набрала после беременности). Я уже не кормлю и начала худеть спустя год после родов.

Сейчас я похудела на 8 кг, хочу скинуть еще больше, раз уж так хорошо получается.

Подчеркиваю, хорошо – не значит легко. Мне тяжело не физически, а психологически.

Хочется удовольствия от еды, однако когда я срываюсь, и чувствую, что поправляюсь, я понимаю, что не стоит это вечернее удовольствие моего самоощущения победителя от своего постройневшего вида в зеркале.

Итак, мои исходные данные описаны.

Классическое состояние любой начинающей худеть женщины:

1) хочется похудеть,

2) ничего особо делать не хочется для этого,

3) еда потребляется часто и много, особенно вечером.

Начало похудательного марафона

1) Начала пить воду за 30 минут до еды. Кружку 390 мл. Начинала худеть в середине ноября. Ходила все время мокрая и потная, но надеялась, что эта вода поможет мне заполнить место в желудке и съесть в итоге меньше. Потела жутко, после прогулки с ребенком мокро было даже под глазами. Одна вода не помогла.

2) Воду за 30 минут до еды оставила (во многих статьях пишут, что безводные диеты только удаляют жидкость из организма, а не жир). Добавила овощной салат. Лучше всего помогает, конечно, салат-«чистильщик» из моркови, капусты белокачанной с лимонным соком, но, ей-богу, один и тот же салат кушать не станешь. Делайте разные салаты. Салаты из сырых овощей заставят вас жевать. Пока съешь салат, так нажуешься, что уже вроде и кушать не хочется. Салаты заправляйте 1-2 столовыми ложками нерафинированного масла. Майонез, конечно, низзя. Я еще придумала и вместо майонеза заправляла 1% кефиром. Мне понравилось.

3) Отказалась от всех вредных продуктов – колбас, солений, копчений, соусов и прочего. Перешла на фрукты, овощи, мясо, рыбу, крупы. Вместо соуса оставила соевый соус (немного) и горчицу (ее много не съешь).

4) В первые 5 дней, я отказалась от соли вообще. Скажу я вам честно: кушать несоленую пищу, да еще без всяких специй, майонезика, кетчупа очень невкусно. Много не съешь. Потребление несоленой пищи я называла «еда на трезвую голову». Вот это был самый действенный способ – я реально сократила размер порции, потому что казалось, что лучше вообще не кушать, чем кушать эту полезную гадость! Через 5 дней я стала солить пищу, но намного меньше.

Именно тогда заметила, что когда еда вкусная, то «бездонный зев» открывается, и начинаешь «мести» еду с такой скоростью, что перестаешь чувствовать вкус! Вот таких ситуаций я старалась избежать! И если вдруг переставала чувствовать вкус еды или отвлекаться и улетать в мысли, то тормозила себя и возвращала к своей трапезе. Сейчас я вообще перестаю есть блюдо, вкус которого я не чувствую.

5) Само собой, что из сладкого я ела только фрукты и только немного: 1-2 яблока, 1 мандаринку и старалась скушать фрукты или с утра – между завтраком и обедом, или же на полдник.

6) Но постоянно полезно-голодной ходить не будешь, равно как и утверждать, что «нет ничего слаще морковки». Захотелось и вредного, и сладкого, и майонеза, и кетчупа. В итоге, позволяю себе наедаться всего вредного до 12:00 (край, до 14:00). В день, когда отступила, кушаю часов в 17:30 2-3 капустных листа (в зависимости от размера капусты) и пью много простой воды. Фрукты не ем – мне с них очень кушать хочется уже через 15 минут. Если вечером после капустки невмоготу, то часов в 22:00 медленно пью стакан 1% кефира, но сначала пробую пить воду. Если не помогло, то минут через 10 после воды можете выпить кефир.

7) Ужин мой всегда был в 18:00 (максимум в 18:30), если не успевала поужинать, то все – не успела – только стакан 1% кефира, хотя ложусь я поздно – в 1-2 часа ночи. Если вы ложитесь в 21:00, то ужин ваш должен быть тоже до 18:00.  Несправедливо, но усваивание пищи происходит по биоритмам организма, а они одинаковы и для сов, и для жаворонков.

Кушаю овощной салат и тонкий кусок мяса (до 1 см)  с ладонь (знаю, ладонь у всех разная).

8) Когда прошло 3 недели с момента потребления полезной пищи, воды и салатов, я похудела на 4 кг и созрела пойти на спорт. Выбрала пилатес, т.к. вальяжно лениво изображать, что занимаешься спортом 1 раз в неделю, очень удобно. А потом просто понравились занятия и тренер. И нагрузка есть, и отдых от ребенка, и результат тоже.

9) Можно ввести в рацион имбирь, горчичный порошок (полезней горчицы), лимон – эти продукты, как и вода, разгоняют обменные процессы в организме. Добавьте их в свой рацион с осторожностью, если вы кормите грудью. Я, например, посыпаю салаты имбирем.

10) Срывы, конечно, бывают. Вечерние, в поеданием всего подряд. Но, главное, в этом деле, во-первых, получить удовольствие от процесса, во-вторых, не бросать свое движение к цели, и на следующий день вернуться к своему обычному полезному рациону и не кушать после 18:00. Ну и капустный салат вам в помощь.

Надеюсь, что мой опыт похудения, и, главное, старта похудения, поможет. Напишите, пожалуйста, в комментариях о своих успехах и о том, как вы начинали худеть.

Запись опубликована в рубрике Мама после родов с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья? Порекомендуйте друзьям, нажав на кнопочки соцсетей ниже! Спасибо, что вы с mama-budni.ru!

3 комментария: С чего начать худеть. Мой опыт похудения и советы

  1. Ирина говорит:

    К концу было ощущение, что я писала :) Только я с октября и — 25 кг в итоге. Я еще утро с воды начинаю. 200-300 мл воды из под крана натощак, потом уже начинаю завтрак готовить и дите переодевать. Еще очень здорово на завтрак есть крупу (овсянку), я варю на воде, без сахара, но кладу сливочное масло. Вкусно и сытно, и говорят, помогает. И не пью примерно час-полтора после еды еще. И стараюсь, чтобы общий объем жидкости не менее 2,5 литров в день. Не ем после 19-30. Я домой прихожу с работу в лучшем случае в 19-15.

  2. Уведомление: Похудение после родов. Когда начать и как решиться? | Будни мамы. Важен каждый день!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>