Похудение после родов. Когда начать и как решиться?

Похудеть после родов

Похудеть после родов. Когда и как?

Похудение после родов. Очень занятная (и трудная) тема. Но от этого не менее нужная.

Кто-то худеет и поправляется всю жизнь, кому-то состояние «сидения на диете» вообще не знакомо.

Однако даже те женщины, которые до родов были стройняшками, могут столкнуться с необходимостью сбрасывать вес после родов.

Мы все умные, мы все знаем, как худеть, что кушать, а что лучше не кушать, однако когда вопрос похудения, особенно вопрос похудения после родов, встает ребром, то тут мы сталкиваемся один на один со своим организмом и силой воли.

Против молодых мам играет также повышенный аппетит при грудном вскармливании (часто именно ГВ и прикрываются мамочки, откладывая похудение в долгий ящик) и разбалансированный гормональный фон после 9 месяцев беременности и опять же гормональными особенностями организма уже при грудном вскармливании.

Как говорится, «лиха беда начало».

В этой статье я постараюсь описать не сам процесс похудения, а именно самый трудный момент: когда и как начинать худеть! Стимулы к похудению.

Психология и мотивация в похудении

Ребенок отнимает много сил, постоянно хочется спать, организм измотан родами или болит шов от кесарева. Так где же изыскать внутренние ресурсы для успешного старта в похудении?

Когда худеть после родов?

1) Я бы НЕ советовала прямо сразу после родов «брать быка за рога». Однако это не повод расслабиться и, прикрываясь необходимостью поддержать свой организм в борьбе с усталостью, кушать за двоих.

Гораздо проще остановиться и не начать набирать вес, чем потом сгонять эти излишки. Если вы еще и за беременность набрали прилично, то вам и так тяжело. И еда, к сожалению, уже не помощник в борьбе с усталостью, а прямая ее причина. Да и при грудном вскармливании организм нуждается в увеличении суточной нормы еды всего лишь на 25% (а не в два раза, как нам думается).

Итак, первое – не набирать вес, не разъедаться, пока вы приспосабливаетесь к состоянию материнства.

2) Пока вы находитесь на грудном вскармливании, ваш рацион наиболее приближен к здоровому питанию, особенно поначалу. Постарайтесь как можно дольше не допускать вольностей в еде: не начинайте пробовать шоколадки. И проверив, что вашего ребенка от них не обсыпает, с радостью приниматься за свои слабости регулярно.

Моя подруга, например, прошла такой незамысловатый путь: белый зефир (его можно на ГВ) – шоколадные батончики – шоколадки. На весь «путь» понадобилось всего 3 месяца.

3) Резонно начинать что-либо активное делать после 1,5-2 месяцев после родов.

На этом этапе будет успех, если начать делать упражнения минут по 10 в день и уменьшить порцию еды на четверть. Через 20 дней можно уменьшить порцию еще на четверть. Так вы сможете проконтролировать зависимость своего режима питания и количество вырабатываемого молока.

4) В любом случае, когда бы вы ни начали похудательный марафон после родов, знайте правило: вам будет гораздо легче похудеть через год, чем спустя полгода после родов, легче через 5 месяцев, чем через 2 месяца после родов. Все из-за гормонального фона. Вам будет легче похудеть, если вы уже перестали кормить, нежели, если вы еще кормите. Однако тут нужно решиться на сам факт похудения.

Внутренняя мотивация для похудения:

желание быть здоровой. Здоровая мать – здоровые дети.

— нужно захотеть ощущения легкости своего тела. И каждый раз, когда вы хотите очередную порцию еды, думать о том, что быть потной и тяжелой гораздо трудней, чем воздержаться от еды СЕЙЧАС (до утра), и получить ощущение легкости. Для кормящих мам: Имеется в виду не отказ от еды вовсе, а отказ наедаться до чувства полного удовлетворения вашей персоны (не организма!). Организму будет достаточно стакана кефира, или легкого овощного салата, чтобы понять, что его покормили. И вода-вода-вода.

записывайте, сколько вы съели, а потом проанализируйте. Осознайте, как это много. Часто наш заботливый организм «забывает», что мы пробегали мимо кухни, и схватили кусочек чего-нибудь питательного, а то и не один.

— осознать, что ваша стройность нужна не только вам, но и вашему ребенку. Если вам будет лениво носить себя, то не менее лениво вам будет заниматься ребенком. Думаю, вам, например,  будет трудновато встать не четвереньки и поползать с малышом. Т.е. вы лишите радости и себя, и ребенка. Позднее вам будет трудно полазить в лабиринте со своим годовалым ребенком, куда вход ему разрешен пока только с мамой.

ваша стройность трансформируется в уверенность в себе и в хорошее настроение. Так стоит ли вот этот банан вашего хорошего настроения?

муж, и без того обделенный вниманием, оценит ваши старания поддерживать себя в форме для него! Главное, ему рассказать, что вы стараетесь именно для него)).

Внешние стимулы для похудения после родов

Если вы не готовы изыскивать внутренние ресурсы для своего желания похудеть, то можете поискать внешние стимулы для похудения:

попросите мужа помочь начать худеть. Если муж приходит с работы не поздно и вечер проводит дома, то пусть контролирует, чтоб вечером вы не наедались. Это уже будет большой шаг к успеху. По выходным пусть муж побудет с ребенком, пока вы сходите на спорт.

найдите единомышленниц-мамочек, желающих похудеть. Поддерживайте друг друга в этом бравом деле.

— нет мамочек поблизости, примкните к группам по похудению в интернете.

анонсируйте максимально большому числу близких и друзей, что вы решили худеть. Потом будет неудобно ударить в грязь лицом.

— посмотрите подборку фильмов про похудение

Уверенна, вооружившись энтузиазмом и знаниями ваше похудение после родов пройдет успешно!

Запись опубликована в рубрике Мама после родов с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья? Порекомендуйте друзьям, нажав на кнопочки соцсетей ниже! Спасибо, что вы с mama-budni.ru!

3 комментария: Похудение после родов. Когда начать и как решиться?

  1. Уведомление: Фильмы про похудение: подборка для мотивации | Будни мамы. Важен каждый день!

  2. Худеем вместе говорит:

    Да решить это очень сложно.

  3. Уведомление: Как меньше есть? | Будни мамы. Важен каждый день!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>