Как меньше есть?

men'she_est'

Как меньше есть? Действенные советы

Хочется кушать, еще кушать, КУШАТЬ!!!! Как же меньше есть? Это самый трудный и переломный момент! Сегодня на mama-budni.ru cпешим поделиться действенными советами по сокращению размера потребляемой еды и достижению стройности:

1. Уменьшать порцию постепенно. Положите на тарелку столько, сколько бы вы хотели съесть. А теперь волевым усилием снимите треть. Приступайте к трапезе. Проделывайте так 3-5-7 дней (чтоб организм привык у уменьшенной порции), затем снова уберите треть от уже уменьшенной порции

2. Пора менять посуду. Оцените здраво размеры тарелок и кружек, которыми вы пользуетесь? Пол-литровая кружка и знатная тарелка, больше похожая на блюдо – это, конечно, удобно. Но если вы положите в такие гулливерские емкости 3-4 ложки салата, как сиротливо они будут смотреться! А вы, увидев эту печальную картину еще больше впадете в уныние и ощутите нереальность похудения.

Поэтому решено – меняем тарелки и кружки на размером поменьше. Если что, из блюдец есть не обязательно. Но, если вам это поможет, то можно и попробовать!

3. В холодных тонах. Доказано, что холодные тона эмоционально охлаждают любой пыл, в том числе и к еде. Поэтому приобретите себе комплект посуды в синих, фиолетовых, зеленых (не салатовых!) цветов. Экспериментируйте! Переоденьтесь в одежду холодных тонов, используйте скатерти и салфетки холодных  оттенков.

4. Видеть, сколько съел. Поставьте перед собой все блюда, которые вы собираетесь съесть (от салата до булочки с компотом). Осознайте: вся эта пища должна в вас уместиться.

5. Еды размером с кулак. Диетологи говорят, что за один прием человек должен съесть количество еды, размером с его сжатый кулак. Рассмотрев все, что вы собираетесь съесть, соотнесите много ли вы превысили по отношению к «эталону» (своему сжатому кулаку)?

6. Не отвлекаться! Музыка, книга, телевизор, разговоры и даже мысли (о чем угодно, кроме еды) (!) излишни, если ваша цель меньше есть. Сфокусируйтесь на еде. Будьте здесь и сейчас!

7. Кушайте медленно, растягивайте удовольствие. Уделите еде время. Когда вы едите «на ходу» (или отвлекаетесь), то мозг обрабатывает другие задачи и не контролирует уровень вашего насыщения. Количество съеденного в итоге может оказаться превышено.

8. Жуйте тщательно! Заглотив еду, вы не удовлетворите жевательный рефлекс, организму будет сложнее перерабатывать не пережёванные куски пищи. И получит меньше питательных веществ из еды. И вы снова захотите есть раньше, чем бы вам этого хотелось!

9. Почувствуйте вкус, а не количество! Не убирайте из своего рациона любимые продукты. Просто перенесите их употребление на первую половину дня, если они сильно калорийны. Чтобы ощутить радость от любимого блюда, не обязательно съедать много. Съешьте один бутерброд (или половину), одну дольку арбуза, или кубик шоколада (а не плитку). Сделайте это смакуя.

men'she_est'1

Не обязательно кушать целую плитку шоколада! И одним кусочком можно насладиться!

10. Не кусочничать, не перекусывать. Когда вы перекусываете, это чаще всего происходит бесконтрольно со стороны вашего мозга. Последите за собой: вы скорее всего даже едите быстрее, чтобы организм «не заметил» этого перекуса. А еще в тот момент часто не хочется этого банана или печенья, но есть цель у вас лично непременно его съесть.

11. Ведите дневник питания. Как говорится, «лучше самый тупой карандаш, чем острая память». А уж в борьбе с психологической тягой к еде такой дневник вообще верный друг. Мозгу нужны холодные факты. И вы их получите! Читайте, как вести дневник питания в статье по ссылке.

12. Чистите зубы после еды. Свежесть и ментоловой вкус во рту сигнализируют, что потребление пищи окончено.

13. Сила воли, мотивация, настрой. Об этом подрбнее в статьях:

Похудение после родов. Когда начать и как решиться?

Фильмы про похудение: подборка для мотивации

Успехов вам в ваших усилиях, дорогие мои! Пусть результатом будет осознанное решение меньше есть и великолепная фигура!

Запись опубликована в рубрике Мама после родов, Худеем после родов с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья? Порекомендуйте друзьям, нажав на кнопочки соцсетей ниже! Спасибо, что вы с mama-budni.ru!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>