Дневник питания – нужная компания в борьбе за стройность

dnevnik_pitaniya

Дневник питания — верный помощник в деле похудения. Проверь сама.

Весна уже на подходе и теплое время года, когда нужно блистать фигурой тоже близко. Пора мамам прихорашиваться после зимней спячки. Сегодня на mama-budni.ru мы поговорим о существенном помощнике в нелегком деле похудения – дневнике питания (бонус в конце статьи- скачайте дневник питания).

Чем поможет дневник питания?

— Как часто мы любим восклицать: «Ведь я ничего не ем, почему я поправляюсь?!» Чтобы не изумляться, нужен дневник питания. Уже через неделю вы поймете, на что вы налегаете тайком от своей совести.

Дневник питания – это подробное описание ваших пищевых привычек в рамках одного дня, недели, месяца. «То, что можно измерять, этим можно управлять» — говорят профессионалы. Так вот дневник питания дает вам подробную статистику времени и количества съеденного. Проанализировав собранную информацию из дневника, можно к делу похудения подходить осознанно. Он отрезвляет. И дает стимул к достижению веса вашей мечты!

Что должно быть в дневнике питания?

1. Время употребления пищи.

Ваш ритм питания будет подчинен вашему режиму. Если вы встаете поздно, то актуально устраивать полдник. Если рано – второй облегченный завтрак. И легче будет сориентироваться, как распределить калорийность блюд на день, чтобы основной набег на холодильник не приходился на ужин.

К нашему женскому огорчению кушать нужно заканчивать самое позднее в 19:00 (а лучше в 18:00) и не потому, что я это выдумала из головы, а по причине работы биоритмов нашего организма. После 18:00 организм начинает готовить все системы к отдыху. И даже если вы мама-полуночница и любительница зависнуть с делами (или компьютерным отдыхом) до глубокой ночи, то с едой попрощаться до завтра придется все равно в 18:00.

Да, если вы мне не верите, то я проверяла этот фактор на себе лично. Даже если ложишься в 2-3 часа ночи, и кушаешь в 21-22 часа вечера (о, здорово! За 4 часа до сна!), то, поверьте, вес радостно набирается на всех парусах.

2. Причина употребления пищи. Этот пункт является чуть ли не самым важным, потому что отвечает за психологию похудения:

— Когда вы кушаете потому что вам скучно,

— Вы нервничаете и вообще в этот момент не ощущаете потребностей своего организма,

— Когда вы кушаете за компанию (муж с работы пришел, доели за ребенком, пошли в кафе с подружкой)…

Запишите, проанализируйте, и перестаньте стыдиться отказаться от еды, чтобы обидеть мужа (или радушных хозяев в гостях), или кого-то еще. В конце концов, ваш вес – это ваше здоровье. Вы же себе руку не порежете, чтобы кому-то было приятно?

3. Количество перекусов (и их время). В идеале, их быть не должно. Но на первых порах вы поймете, когда чаще всего они случаются. А в совокупности с причиной употребления пищи, вы со временем сможете контролировать аппетит или хотя бы выбирать легкие и полезные продукты, которые минимально вредят весу.

4. Что именно было съедено. Скрупулезно пишем все, что съели.

Мама Ирина пишет: «Я так тщательно записывала все съеденное, что устала. И когда в очередной раз мне захотелось угоститься печенькой, я поленилась ее есть. Поленилась потому, что и эту мелочь нужно было записывать в дневник питания! А мне надоело))»

5. Сколько воды было выпито. Вода наше все. Вода помогает в строительстве клеток нашего организма, выводит шлаки и токсины, помогает избавиться от запоров. Не забывайте выпивать 2 литра воды в день. В идеале иметь питьевой режим:

Распределите воду на весь день. И не забывайте про нее.

— Понятно, что не нужно силиться выпить много воды сразу. Это противно.

Наливайте себе удобную для вас емкость на 2 литра и носите ее с собой, или поставьте в местах вашего пребывания (на рабочем месте, у компьютера, на кухне, в комнате). Вспомнили – попили.

Не хочется пить? Чем сильнее зашлакован организм, и чем больше неправильной еды вы едите, тем меньше хочется пить. Как только немного себя преодолеваешь и придерживаешь аппетит, тем более явной становится потребность пить воду.

Лучше воды ничего нет. Соки, отвары, чаи, кофе, молоко, супы – это жидкости, но в 2 литра питьевого режима они не входят. Чай и кофе так вообще обезвоживают организм. Молоко, суп – это еда, а соки – концентрированный сахар (промышленный сок) или концентрированный заряд калорий (полезно, но съесть килограмм апельсин или яблок на диете, а желудок заполнить только на 200 мл – это печально и расточительно, да еще и не дать волю своим жевательным рефлексам).

6. Какие физические усилия были проделаны. Не вините себя, если вы не ринетесь в бой с первого дня контроля питания (и веса), выполнять комплексы упражнений. К этому тоже нужно прийти.

7. В каких условиях вы ели. На бегу, в гостях, перекусывали на улице, дома за столом, дома за компьютером. Это дополнительное условие. Но, думаю, из предложенных вариантов нетрудно понять, что если вы еду потребляете фоном, а не осознанным действием, то чтобы насытиться нужно гораздо больше еды, чем, когда вы уделяете время в данный момент именно еде. Не улетайте в мысли!

Вы можете составить свой дневник питания или скачать нашу версию по ссылке здесь.

Рекомендации к дневнику питания:

— Заполняем время, что съели, по какой причине.

— Графа «Условия» означает ситуацию, в которых ели завтрак, и последующие трапезы.

— Вода обозначена кружками по 200 мл. Зачеркните то количество кружек, которое было выпито. Можно выпить и 400 мл за один раз. Просто зачеркните 2 стакана.

— Спорт. Можно указывать, делали вообще физусилия или нет. Или указывайте, что именно делали в тот день, и в каких количествах.

Чтобы похудеть, нужен стимул, открывающий глаза на суровую действительность. Если в данный момент у вас нет силы духа признаться себе, сколько же вы едите, то пищевой дневник сделает это за вас буквально за одну неделю. Спокойно и беспристрастно. Вы только в него писать не забывайте!

И пусть ваши результаты похудения будут вдохновляющими!

Запись опубликована в рубрике Без рубрики, Мама после родов, Худеем после родов, Это интересно с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Понравилась статья? Порекомендуйте друзьям, нажав на кнопочки соцсетей ниже! Спасибо, что вы с mama-budni.ru!

Один комментарий: Дневник питания – нужная компания в борьбе за стройность

  1. Уведомление: Как меньше есть? | Будни мамы. Важен каждый день!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>